Využití efektu akrální koaktivační terapie v silovém tréninku

Abstract

Předmětem této bakalářské práce je vypracovat literární rešerši, která bude shrnovat nejnovější poznatky o silovém tréninku a na základě těchto poznatků zhotovit cvičební jednotku s využitím metody akrální koaktivační terapie, za účelem zvýšení maximální síly u cviků dřep a mrtvý tah. V teoretické části práce jsou rozebrány cviky dřep a mrtvý tah. Je zde popsána správná technika provedení, svalová aktivita při jejich cvičení a problematika dýchání. Dále jsou v teoretické části vysvětleny principy, na kterých stojí metoda akrální koaktivační terapie. Taktéž jsou zde popsány možnosti využití této terapie a její kontraindikace. Speciální část je věnována cvičební jednotce. Jsou zde podrobně popsány výchozí polohy a provedení jednotlivých cviků s doporučeným počtem opakování. Taktéž jsou všechny cviky v jednotce doplněny o fotografie, znázorňující správnou techniku provedení daných cviků. V diskuzi je pomocí odborných článků a studií vyhodnocen předpokládaný pozitivní efekt akrální koaktivační terapie v silovém tréninku. Jsou zde taktéž rozebrány a porovnány studie týkající se kompenzačního cvičení, častých zranění a faktorů, které ovlivňují techniku a výkon silových sportovců. V závěru je zhodnoceno splnění cíle práce a zároveň poukázáno na možný přínos v kontextu edukace silových sportovců, z hlediska zvýšení jejich výkonosti, zkvalitnění techniky a zavedení kompenzačního cvičení, pro eliminaci případných zranění a bolestí, ve spojitosti s jejich tréninkem.

The subject of this bachelor's thesis is to develop a literature review that will summarize the latest knowledge about strength training and based on this knowledge to create an exercise unit using the method of acral coactivation therapy, in order to increase maximum strength in squats and deadlifts. The theoretical part of the work analyzes the squat and deadlift exercises. It also describes the correct technique, muscle activity during those exercises and the problematics of breathing. Furthermore, the theoretical part explains the principles on which the method of acral coactivation therapy is based. The possibilities of using this therapy and its contraindications are also described here. The special part is dedicated to the exercise unit. The starting positions and execution of individual exercises with the recommended number of repetitions are described in detail. Also, all exercises in the unit are supplemented by photographs showing the correct technique while performing those exercises. In the discussion, the expected positive effect of acral coactivation therapy in strength training is evaluated with the help of professional articles and studies. It also analyzes and compares studies on compensatory exercise, frequent injuries, and factors that affect the technique and performance of strength athletes. In the end, the fulfillment of the goal of the work is evaluated and at the same time the possible contribution in the context of education of strength athletes is pointed out, in terms of increasing their performance, improving technique and implementing compensatory exercises, to eliminate possible injuries and pains in connection with their training.